Авторлық материал жариялағаныңыз
туралы сертификатты тегін алу үшін
+
Материал жариялау
БАҚ (СМИ) жариялаған соң номер беріліп қорғалады
Сертификатты (құжатты) тексеру

"Біз стресске бой бермейміз!" тренинг
Материал жайлы қысқаша түсінік: жоғары курс студенттеріне арналған
Материалды ашып қарау
Тақырыбы: «Біз стресске бой бермейміз»Формасы: тренингТренингтің мақсаты:
  • Стресс туралы түсінік беру арқылы позитивті ойлауды дамыту.
  • Стресстің адам денсаулығына кері әсерін ұғындыру және тренинг — жаттығулар арқылы стресстен шығу жолдарын көрсету.
  • Стресстен арылуға психологиялық кеңес беру.
  • Контингент: 1, 2, 3, 4 топ студенттеріҚолданылған көрнекілігі мен құрал-жабдықтар: компьютерге енгізілген слайдтар, қағаз, стикер; компьютер, проектор.Жүру барысы:

    Кіріспе сөз.

    Стресс (ағылшын тілінен аударғанда stressқатты күйзелу, қысым, абыржу, мөлшерден тыс ширақтылық) – түрлі жағымсыз әсерлерге ағзаның қорғаныш жауап реакциясы ретінде пайда болған эмоциялық күйі. Ғылымға ең алғаш осы ұғымды енгізген канадалық физиолог Ганс Селье. Г.Сельенің айтуынша адам өмірінде стрестің болмауы өліммен тең. Стресс түрлері: Эустресс «жағымды» стресс»; Дистресс –«жағымсыз» стрессСтресстің белгілері:Психологиялық белгілері: қорқыныш, үрей, депрессияФизиологиялық белгілері: әлсіздік байқалады, сергектігі жоғалады, әрқашан шаршағандық сезімде болады;Жүйке тұлғалық белгілері: еріксіздігі өзін-өзі ұстауының бұзылуы, әлжуаздылық, шығармашылық дамуға қабілетсіздік, қорқыныш, себепсіздік үрейленушілік.Медициналық белгілері: бастың, жүректің ауруы, ұйқысыздық, аффектілер, истерикалық реакциялар, жоғары нервтілікпен көрінеді;Стресс кезеңдеріҮрейлену: Жағымсыз тітіркендіргіш әсеріне әсер еткен сәтте туатын жауаптың алғашқы кезеңі. Таңырқау іспетті сезім пайда болады. Бұндай кезде адам жүрегі қатты соғады, ішкі ағазы белгілі бір уақытқа тоқтайды. Адам шаршайтындықтан ,бұл жағдайда ұзақ уақыт бола алмайды.Төзімділік: Жағымсыз тітіркендіргіш әсеріне беріліп кетпей, оған төзу реакциясы туады. Бұл кезең салыстыру арқылы ұзақ жүреді. Әлсіреу: Бейімделу қорының мүмкіндігі азайып, таусылады, сондықтан психологияда дезадаптация пайда болады. Стресстің көпке созылған ауыр түрі адамды жүдетіп, қайғыға батырады. Эмоциялық көңіл-күйді реттеу әдістері алуан түрлі: психотерапиялық әдістері-тренинг, аутотренинг, медитация т.б.Стрессорлар деген шыни әрекеттестіретін адамның физикалық және психикалық қозғышы болып табылады. Стрессор – жағымсыз фактор, ағзада қысым тудыратын стресс. Психикалық стрессорлар болып табылады:-ерекше жауапты шешім қабылдаудың қажеттілігі;-әрекет стратегиясы тез ауысу кезінде жылдам қайта құрылудың қажеттілігі;-белгіл бір іс-әрекеттегі қимыл-қозғалыста қанағаттанбайтын темптер;-конфликтер;Стресстің туындауы мүмкін жағдайлары:-оқудағы алғашқы қиындықтар;-жеке, жалпы үлгермеушілік;-оқу әрекетінен бас тарту;-оқу негізінде пайда болған, баланың мұғалім мен ата-аналар қатынасындағы қысым;-мәндік кедергілер;





    «Сіздің көңіл-күйіңіз қандай?» жаттығуы

    Интерпретация:
  • Қызыл - қуанышты көңіл-күй
  • Алқызыл - ұнамды көңіл-күй
  • Сары - жағымды көңіл-күй
  • Көк - суық көңіл-күй
  • Қоңыр - қиналған көңіл-күй
  • Күлгін - алаңдаушы көңіл-күй
  • Қара - күш қуаттың төмендеуі
  • Ақ – анықталмаған көңіл-күй.


  • Психологиялық әдебиеттерде стресстен шығу тәсілдері:
  • Терең демалу, тынығуды ұмытпау
  • Психикалық жағынан өзін реттеу
  • Күлкі- ең маңызды дәрі-дәрмек
  • Күлкі стрессті жүйке жүйесіндегі қысымды және шаршауды түсіреді;
  • Жағымсыз ойлардан арылуға көмектеседі;
  • Қандай да болмасын аурудан тезірек айығуға;
  • Өз қызығушылықтарына көңіл бөліп және белсендігі жоғары адамдармен сөйлесу;
  • Табиғатта серуендеу, ән тыңдау және айту , кітап оқу
  • Күн тәртібін сақтау, уақытымен тамақтану;
  • Өмір рақатын сезіну;
  • Күлімдеңіз және көбірек күліңіз
  • Өзіңізді бақытты адам кейпінде ұстаңыз.Бұл ойын өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
  • Әрдайым өзіңізді тік ұстаңыз , Өз ойыңызды жүйелеңіз
  • Тыныштандыратын жаттығуларды оқыңыз
  • Өзіңі сенгенде ғана, адам күштілікті сезінеді.
  • Стресті болдырмау үшін не істеу қажет?
  • Біріншіден: стресс кезінде ағзадағы витаминдер қоры, әсіресе В тобы тез таусылады. Көптеген дәрігерлер күнде витамин ішуге кеңес береді, дегенмен де артық ішіп қоймаңыз. Барлығы орнымен болғаны жөн.
  • Екіншіден: дене жаттығулары өте пайдалы. Спорт залына барыңыз, жаттығу жасаңыз, билеңіз, ән айтыңыз, қалада серуендеңіз, бассейнге, моншаға барыңыз.
  • Үшіншіден: психикалық және дене релаксациясы қажет. Келесі тәсілдерді көріңіз: босаңсытатын музыкатаңдаңыз, түнгі аспанға бұлтқа қараңыз және армандаңыз.
  • Төртіншіден: үйлесімді өмір үшін жанұяның, достардың қолдауы қажет. Психологиялық тренингтерге барыңыз, жанұя салтанаттарынан қалмаңыз, жаңа қызықты адамдармен танысыңыз. Ата-аналарыңызға, ата-әжелеріңізге, баурларыңызға көңіл бөліңіздер, өйткені олар сіздің махаббатыңызды, қамқорлығыңызды, мейіріміңізді өте қажет етеді емес пе?


  • «Әуе шары» жаттығуыОрныңыздан тұрыңыз. Көзді жұмып, қолды жоғары көтеріңіз, денеңізге ауаны толтырыңыз. Сіз өзіңізді ауаға толы үлкен әуе шары ретінде елестетіңіз. Дененің барлық бұлшық еттерін күштей отырып, 1-2 минут бойы осы қалпыңызда тұрыңыз. Содан кейін шарда шағын тесік пайда болғанын елестетіңіз. Дененің бұлшық еттерін босаңсытып, ауа шығаруды баяу бастаңыз: қолдың саусақтары, содан кейін иық, мойын, денеңіз, аяқ және т.б. бұлшықеттер.

    «Лимон» жаттығуыҚолыңызды тізеге қойып(алақанмен жоғары), еркін отырыңыз. Иық пен басты төмен түсіріп, көзіңізді жұмыңыз. Оң қолыңызда лимон бар деп елестетіңіз. Барлық шырынды «сыққанға» дейін сезінгенше оны баяу сығып бастаңыз. Өзіңізді еркін сезініңіз. Сезіміңізді есте сақтаңыз. Енді лимон сол қолында екенін елестетіңіз. Жаттығуды қайталаңыз. Қайтадан босаңсытып, сезіміңізді есте сақтаңыз. Содан кейін жаттығуды бір уақытта екі қолмен орындаңыз. Өзіңізді еркін сезініңіз. Тыныштық жағдайын есіңізге сақтап, керемет күйге бөленіңіз.

    Музыкатерапия

    Әсер ету түрі Әуен атауы Авторы Уакыты
    Эмоционалды шиеленісті шығару, жұбату үшін «Утро»,«Полонез» Э.Григ, Огинский 2-3 мин.3-4 мин.
    Мазасыздық және сенімсіздік сезімін төмендету үшін «К радости»,«Аве Мария» Л.Ван Бетховен,Ф. Шуберт 4 мин.4-5 мин.
    Ашушаңдықты, төмендету. «Хор пилигримов»,«Сентиментальный вальс» Р. Вагнер,П. Чайковский 2-4 мин.3-4 мин.
    Депрессивті көңіл-күйді шығару, көңіл-күйді көтеру үшін «Времена года», «Лунный свет», «Грёзы» П. ЧайковскийК. Дебюсси,2-3 мин.2-3 мин.
    Жайландыру әсері үшін «Баркарола»,«Пастораль»,«Соната до мажор» (ч 3),«Лебедь»,«Сентиментальный вальс»романс из кинофильма «Овод»,«История Любви»,«Вечер»,«Элегия»,«Прелюдия №1»,«Прелюдия №3», Хор, П. ЧайковскийБизеЛеканаСен-СансП. ЧайковскийД.ШостаковичФ. Лей,Д. Леннон,Форе,И. С. Бах,И. С. Бах,И. С. Бах, 2-3 мин.3 мин.3-4 мин.2-3 мин.3-4 мин.3-4 мин.4 мин.3-4 мин.3-4 мин.2 мин.4 мин.3 мин.
    Жүйкелік қозуды төмендету.«Чардаш»,«Кумпарсита»,«Аделита»,«Шербургские зонтики» Монти,Родригес,Пурсело,Леграна 2-3 мин.3 мин.2-3 мин.3-4 мин.


    Рефлексия Қорытынды«Стресс – бұл басыңызда болған жағдай емес, оны сіз қабылдауыңызда ! Шығу жолы біреу: күрес» деп тренингімізді қорытындылағым келеді.
    Материалды жүктеу (Скачать)
    Авторы:
    Даулетова Венера Аманкосовна
    Жарияланған уақыты:
    2019-06-17
    Категория:
    Психология
    Бағыты:
    Ойындар, Сценарийлер
    Сыныбы:
    Басқа
    Тіркеу нөмері:
    № C-1560770025
    333
    444
    555
    666
    7
    888
    999